Tanto hombres como mujeres pueden y deben tomar medidas proactivas desde la juventud para preservar su musculatura mediante una combinación estratégica de nutrición personalizada y entrenamiento regular.
Texto: Lic. Nutrición y Ciencia de los Alimentos Paulina Huerta Álvarez
@vitalibra.nutricion
Como nutrióloga, una de mis prioridades es ayudarte a ser más consciente sobre cómo tu cuerpo funciona de forma integrada, y cómo cada decisión diaria impacta tu salud a largo plazo.
Hoy quiero hablarte de un tema esencial, que muchas veces se subestima: la masa muscular. Este tejido va mucho más allá de la estética o el rendimiento deportivo; es un verdadero órgano endocrino, protector metabólico y pilar de longevidad.
Tanto hombres como mujeres pueden y deben tomar medidas proactivas desde la juventud para preservar su musculatura mediante una combinación estratégica de nutrición personalizada y entrenamiento regular
Conservar la masa muscular a lo largo de la vida ayuda a:
- Prevenir enfermedades crónicas (como diabetes y enfermedades cardiovasculares).
- Mejorar la movilidad, la calidad de vida y la autonomía.
- Regular el peso corporal y el metabolismo.
- Favorecer la salud mental y emocional.
- Recuperarse mejor de enfermedades y cirugías.
Recomendaciones para mantener y aumentar masa muscular:
- Entrenar fuerza al menos 3-4 veces por semana, de forma progresiva y adaptada.
- Nutrición personalizada, rica en proteínas, grasas saludables y carbohidratos de calidad.
- Chequear niveles hormonales y nutrientes clave (vitamina D, hierro, B12, etc.).
- Elegir proteínas de alta calidad: huevo, pescado, carne magra, pollo, salmón salvaje, legumbres etc..
- Reducir el estrés y priorizar el descanso, ya que el exceso de cortisol degrada músculo.
Cuidar tu masa muscular es una inversión diaria en tu salud, energía y bienestar a largo plazo. Con nutrición adecuada y entrenamiento, es posible envejecer con fuerza, vitalidad y autonomía.
Paulina Huerta Álvarez
4431718285
Vitalibra Nutrición
