La menopausia es un proceso fisiológico natural en la vida de la mujer que marca el fin del periodo menstrual y la fertilidad. Generalmente ocurre entre los 45 y 55 años, aunque puede presentarse antes.
Texto: Nutrióloga Clínica Angélica Fernández
@nut.angelicafernandez
La menopausia es un proceso fisiológico natural en la vida de la mujer que marca el fin del periodo menstrual y la fertilidad. Generalmente ocurre entre los 45 y 55 años, aunque puede presentarse antes.
En esta etapa descienden los estrógenos y como consecuencia, la mujer es más susceptible a presentar: aumento de peso (principalmente acumulando grasa a nivel abdominal), sofocos o sudoración nocturna, trastorno del sueño, elevación de los niveles de colesterol (principalmente LDL), desmineralización ósea y síndrome climatérico.
Se recomienda llevar un tratamiento nutricional para mejorar síntomas, evitar osteoporosis y bajar % de grasa, ya que con la bajada de estrógenos también disminuye el metabolismo basal (calorías quemadas en reposo).
Por lo tanto, se debe evitar:
-Grasas saturadas y trans.
-Embutidos.
-Quesos amarillos ya que contienen mucha grasa y poca proteina.
-Exceso de sodio.
-Alcohol y café.
Por otro lado, debemos asegurar un buen aporte de calcio y vitamina D. La principal fuente de ambos micronutrientes son los lácteos, aunque también se encuentran en ajonjolí, verduras de hoja verde, pescado azul y frutos secos.
Los fitoestrógenos son compuestos químicos naturales de origen vegetal que tienen una estructura parecida a los estrógenos humanos. Se encuentran principalmente en la soja y sus derivados (tofu, leche de soja, salsa de soja), semillas (lino y sésamo), leguminosas, oleaginosas, arándanos, uvas, trigo, centeno y avena. Potenciar estos alimentos ayudará a equilibrar las hormonas y aliviar los síntomas climatéricos.
Aunado a esto, no debemos olvidar la importancia del ejercicio físico regular, así como el descanso y suplementación para vivir esta etapa lo mejor posible.
¡Recuerda siempre acudir con nutriólogos clínicos certificados!
